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- 不安病を防ぐ1日15分脳トレーニング・魔法の言葉 あさイチ・ガッテンコラボ
- 2012年1月18日うつ病
- 冬型うつ病は耳の中に光を当てると気分が良くなる ホンマでっか
- 2011年12月20日うつ病
- たけしの家庭の医学 めまい症から仮面うつ病 肥塚泉の2ndオピニオン
- 2011年9月7日うつ病
- 植木理恵が教える仮面うつの予防策
- 2011年9月6日恋の悩み
- 彼女が欲しい
不安病を防ぐ1日15分脳トレーニング・魔法の言葉 あさイチ・ガッテンコラボ
あさイチは1月11日に放送された「ためしてガッテン：不眠ストレス緊張撃退１日１５分！脳の簡単トレ」とのコラボ企画でした。
不安病・パニック障害を克服する「簡単な脳トレーニング」、「魔法の言葉」があったんです。
とても参考になったので、紹介していきます。
「不安」が新しい「不安」を呼び込む
普通に日常生活していても、誰もが抱えるのが「不安」。
人により、大小がありますが、必ず不安は付きものです。
ただこの不安という感情を気になり始めると、小さなことがどんどん巨大化されていることもあります。
でも不安病は考え方を変えるだけで解消することができます。
まずはよくある症例を見ていきましょう。
「全般性不安障害」「パニック障害」の事例
※身内の不幸を期に「全般性不安障害」になり、今までできた日常生活が困難になる。
※急に動悸、息切れ、呼吸困難になり、外出すると過呼吸がひどくなるのでは？と心配になり、家から出れなくなる。
※電車に乗ると急に呼吸困難になる「パニック障害」。
※自分の将来が不安になり、動悸がしてきたり、眠れない。
※何の理由がないのに突然、浮遊している感覚になる。
一旦症状が現れると再び起こるのではという不安が肥大化されていきます。
物事を客観的に判断するのは客観視君！
脳の働きで物事を客観的に判断する重要な箇所がある。
それが客観視君（背内側前頭前野）。
正常な時は判断力はブレないのですが、不安を感じると客観視君への血流が不足してしまい、判断できなくなってしまう。
無理やり押さえ込むとさらに悪化する
自分の不安要素を無理に押さえ込んだり、目を背けようとすればするほど不安は拡大していきます。
さらに余計に細かいことまで気になってしまうという悪循環になる。
そうなると客観視君は全く機能しなくなります。
番組ではバンジジャンプの事例で説明。
ADさんが「ゴムが切れたら」「装備が壊れたら」「ゴムが伸びて岩にぶつかったら」等。
「～たら」が多くなったら要注意です。
客観視君を鍛えるのは「座禅」が一番
客観視君を鍛えて、活性化させるのに効果的なのが「座禅」なんです。
座禅とは目を閉じて、ふっと考えが浮かんだことをそのまま受け入れること。
カレーライスに例えて「座禅」を説明すると、
私たちはカレーライスを見て、
「辛いかな？」
「おいしいかな？」
などいろんな考えてしまいますよね？
でも「カレーライス」を見て「カレーライス」とだけ考えるのが座禅なんです。
邪念は一切なく、何も足さない、引かない、そのまま受け入れる。
不安を抑える秘訣が「座禅」です。
これから不安を取り除くために行う
①１日たった１５分！脳トレーニング
②不安から抜け出すための「魔法の言葉」
を紹介します。
１日たった１５分！脳トレーニング
早稲田大学人間科学学術院教授 熊野宏昭が不安を抑える1日15分脳トレを教えてくれました。
①リラックスして目を閉じる（座っても、寝てもOK）
②ゆっくり流れる小川をイメージする
③川面に葉っぱが流れている背景を想像する
④次は自分の心に目を向ける
⑤何か思い浮かぶこと・考えが出てきたら、それを葉っぱの上に乗せて川に流して「手放す」ことをイメージする。
⑥また考えが浮かんできたら、葉っぱに乗せて流すを繰り返す。
最初のうちはうまくいかないかも知れませんが、1日15分ですので頑張って続けてください。
やっても全く上手くいかない場合は無理をせず止めてください。
日を置いて、やってみて下さいね。
注意！脳トレーニングは現実逃避しているのではなく、「考え」だけを流していることを忘れずに！
不安から抜け出す魔法の言葉
不安から抜け出す魔法の言葉は超簡単ワードです。
その魔法の言葉は語尾に「～と思った」とつけるだけ！
例えば「何をやってもういまくいかない！と思った」
という風に終わったと考える。
マイナス言葉で終わるのではなく、「～と思った」で締めくくれば不安から脱出することができます！
まとめ
最近のうつ病等の治療は抗うつ剤・SSRIが基本ですが、今回紹介したやり方で不安病等を克服した人もいます。
基本的には「自分だけに起きていることではなく、誰でもそうだから」と考えるようにクセをつけてみるのもいいと思います。
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冬型うつ病は耳の中に光を当てると気分が良くなる ホンマでっか
フジテレビのホンマでっか！？でおおたわ史絵が『耳の中に光を当てると気分が良くなる』と言っていました。
しかも冬型うつ病治療に効果がある！
冬の季節って寒いし、憂鬱になるのはみんな同じ。
冬はうつ病患者にとって、自分だけでなく、周りの人も同じ状況だから気分が落ち着き、うつ病が治りやすいそうです。
耳の中に光を当てて気分が良くなるなんて信じられませんが、実際に効果が出ているようです。
うつ病対策は冬が一番！
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たけしの家庭の医学 めまい症から仮面うつ病 肥塚泉の2ndオピニオン
「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学 名医のセカンドオピニオンＳＰ（テレビ朝日）」でめまいから仮面うつ病を見抜いた名医を紹介していました。
それは聖マリアンナ医科大学耳鼻咽喉科 肥塚泉先生です。
ある日、周りの景色がグルグル回転するような感覚のめまいが襲ってきて、耳鼻咽喉科で頭位変換眼振検査した結果、良性発作性頭位めまい症と診断された。
医者に言われたとおり毎日めまい再発予防体操をやっていたが、全然良くならない。
医者をたずねてももう完治している？？と言われるだけでどうすることもできない。
そんな時、肥塚泉先生のセカンドオピニオンを受けてみると診断の結果は『仮面うつ病』。
患者は真面目で几帳面な性格。
真面目な人は考えすぎる傾向があり、めまいが治らないことに過剰にストレスを感じて『仮面うつ病』になってしまった。
普段好きな趣味（今回は大好きな韓国ドラマも見る気がなくなる）などをやめたりしたら、まずうつ病を疑ってみるのもいいでしょう。
今回のケースのように他の症状から仮面うつ病になることもあるので知識として覚えておきましょう。
それにしても名医 肥塚泉先生のセカンドオピニオンは見事です。
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植木理恵が教える仮面うつの予防策
フジテレビの人気番組 ホンマでっかTVで大泉洋さんに『あなたはうつ病です』と言い切った心理評論家 植木理恵先生。
植木理恵先生によると、大泉さんは自己意識のない『仮面うつ』。
植木先生は大泉洋さんが排便について悩んでいることを聞いて、仮面うつと確信したようです。
うつ症状を表に出さないで、無理やり抑えつけているため、体に異常が出る。
特に仮面うつの場合、排便に関して異常が出ることが多い。
実例として、排便に悩む人にうつ治療をすると治ることがある。
仮面うつの改善法はずばり
『言いたいことをいうこと！』
溜めずに言いたいことをはっきりと言う、怒りたい時には怒ることで仮面を取ることが重要。
気持ちを素直に出すようにすると仮面うつは改善されやすいんです。
- 予防策①
- 予防策②
悪いことを予期する拡大思考を辞めること！
すぐ自分のせいにする自己関連づけを辞めること！
仮面うつでお悩みの方はぜひ試してみてください。
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彼女が欲しい
彼女がなかなかできないとお悩みの男性へ。
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彼氏がほしい
彼氏がなかなかできないとお悩みの女性
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うつ病うつを改善する方法
自分はうつであるという自覚症状がないケースが増えています。
まさか自分がうつとは思いたがらない。
実際にどういう状況がうつなのかはっきり理解している人はあまりいません。
病院に行って初めて自分がうつ病であることがわかった。
うつ病を改善するにはまず自分がうつであることを認める。
なぜうつになったのか？原因追求する。
そしてどうすればうつを克服できるのか方法を知る。
一人で悩まずに１つ１つ解決して、うつ病を改善しましょう。
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吃音（どもり）を改善する
吃音で悩んでいるあなたに朗報です！
吃音（どもり）改善するには正しい方法があります。
１８年間 吃音で悩み続けていた人が３週間でどもらず、スラスラと話せるようになった改善法。
このどもり改善法は自宅でできて、1日7分でできるトレーニングです。
1ヶ月間、このトレーニングを続ければ、スラスラ話せるようになるんです！
さらに効果がなければ全額返金保証がついていますので、安心してお試し頂けます。
